M6米乐APP下载如今的人生活条件变好，体力活动少了，美食一键下单送到你面前，这就导致了热量过剩，脂肪堆积的问题出现。而人一胖先胖肚子，腰腹是最容易堆积脂肪的部位也是最难减的位置。

　　1、戒掉各种加工甜食，尤其是蛋糕、蛋挞、曲奇、甜甜圈等，都是会促进血糖上升，让脂肪堆积的甜食。我们可以用红薯、鸡蛋、玉米等天然食物代替这些发胖食物，这样可以抑制脂肪堆积。

　　平时少吃快餐外卖，坚持自己做饭，做到清淡饮食，食物以清蒸、水煮等清淡的烹饪方式为主，可以不知不觉控制卡路里摄入，腰围也会慢慢减小。

　　3、避免久坐不动，而要利用零散时间动起来，比如，每天步行一万步以上，早起可以空腹做300个开合跳，晚上做10分钟跳绳，提升活动代谢，中午做一组深蹲、俯卧撑训练，强化身体肌群，这样可以让你身体代谢一天都保持旺盛，持续消耗卡路里，减掉腰腹赘肉。

　　4、多喝温开水，温开水可以给身体补充水分，同时避免多余热量的摄入，可以促进血液循环，加速脂肪的分解。

　　建议，每天喝10杯水，每隔1-2小时喝一杯水，多个时间段补充，比如：饭前喝一杯水可以控制进食量，有助于减肥。

　　5、记录自己每天的热量摄入值，一般比平时降低30%左右，保持三分肉七分蔬菜的搭配，保持饭吃八分饱，可以给身体创造热量缺口，促进脂肪分解。

　　我们要多样化饮食，补充身体所需的蛋白质、脂肪、碳水，这样可以减脂的同时避免肌肉流失，让腰腹赘肉慢慢消退。